تقویت حافظه چیست و چگونه میتوان آن را پرورش داد؟

بسیاری از افراد هستند که تصور می‌کنند فعالیت حافظه ضعیفی دارند یا بالعکس کارکرد حافظه آن‌ها قوی است. حافظه یک فعالیت ذهنی است که به فراخوانی اطلاعات آموخته‌شده یا تجربه‌شده می‌پردازد. عملیات فراخوانی حافظه عملیاتی پیچیده است که بخش‌های مختلفی از مغز را به فعالیت وادار می‌کند. مفهوم ضعیف بودن حافظه در افراد به معنای آن است که حافظه آن‌ها در فراخوانی اطلاعات، ضعیف عمل می‌کند. بنابراین میتوان با راهکارهایی، به تقویت حافظه پرداخت.

 

 

منظور از تقویت حافظه چیست؟

امروزه بسیاری از افراد در فکر استفاده از راهکارهایی برای افزایش حافظه‌اشان هستند. حافظه به دو بخش بلندمدت و کوتاه‌ مدت تقسیم‌بندی می‌شود که هرکدام از آن‌ها را می‌توان تقویت کرد. با استفاده از راهکارهای تقویت حافظه می‌توان عملکرد مغز را بهبود بخشید و آن را تر و تازه نگه‌ داشت.

تقویت حافظه بلند مدت

یکی از بخش‌های حافظه در هر فردی، حافظه بلند‌مدت است. با کمک این حافظه می‌توان هرآنچه را که در اطراف خود می‌بینیم و می‌شنویم و هر مطلبی را که می‌خوانیم در مواقع ضروری به راحتی به یاد بیاوریم. تقویت حافظه بلندمدت باعث می‌شود تا یادآوری موارد فوق به آسانی صورت بگیرد.
برای تقویت حافظه بلندمدت راهکارهایی وجود دارد که مهم‌ترین آن‌ها، داشتن سبک زندگی سالم و توجه به مسائل جسمی و روانی است. توجه به ورزش کردن روزمره در این امر می‌تواند موثر واقع شود. یکی دیگر از روش‌های موثر در افزایش حافظه بلندمدت این است که بدانید دقیقا چه اطلاعاتی را باید در حافظه خود نگه‌دارید.

تقویت حافظه کوتاه مدت

بخش دیگری از حافظه، حافظه کوتاه‌مدت است. به حافظه کوتاه‌مدت، حافظه کاری نیز می‌گویند. بهتر است بدانید که این حافظه از مهم‌ترین و فعال‌ترین بخش‌های حافظه است که بدون وجود آن، امکان ثبت اطلاعات در حافظه بلندمدت امکان‌پذیر نخواهد بود. از این حافظه در موارد مختلفی مانند حفظ‌ کردن شماره تلفن استفاده می‌شود. با آگاهی داشتن از عملکرد این بخش از حافظه و آگاهی داشتن از راه‌های تقویت حافظه کوتاه‌مدت می‌توان عملکرد آن را تقویت بخشید و از ابتلا به اختلالات حافظه ممانعت به عمل آورد.

راه‌های تقویت حافظه کدامند؟

از اقدامات بسیار مهمی که هر آدمی در زندگی خود باید به آن اهمیت بدهد، تقویت حافظه می‌باشد. وجود یک حافظه قوی می‌تواند سرعت یادگیری مطالب را افزایش داده و سرعت عمل را در زندگی بهبود بخشد. آن‌هایی که تمایل دارند قدرت ذهن و حافظه خود را افزایش دهند باید از روش‌های مختلفی استفاده نمایند.
بد نیست بدانید که ذهن انسان تمایل زیادی به راکد بودن و تنبل ماندن دارد به همین دلیل توجه به حافظه و استفاده از راهکارهای مختلف، اهمیت زیادی می‌یابد. در ادامه این بخش به معرفی راهکارهای موثر برای تقویت حافظه پرداخته خواهد شد. استفاده از این راهکارها می‌تواند در عملکرد حافظه شما و تقویت آن، تاثیر بسزایی داشته باشند.

مطالعه انواع کتاب‌ها

از جمله راهکارهای موثر برای تقویت حافظه، استفاده از کتاب‌ها و مطالعه انواع کتاب‌ها می‌باشد. دانشمندان با بررسی‌هایی که انجام داده‌اند به این نتیجه دست یافته‌اند که از طریق مطالعه کردن کتاب‌های مختلف می‌توان عملکرد مغز را در حد بسیار زیادی بهبود بخشید. مطالعه کردن تاثیرات مختلفی بر عملکرد مغز می‌گذارد که 4 مورد از مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از: تقویت ارتباط عصبی، بهبود قدرت منطق و تصمیم‌گیری، تغییر در نحوه ابراز احساسات و افزایش تمرکز و دقت.
زمانی‌که شما مشغول به مطالعه مطلبی هستید، مغز شما به کدسازی و تجزیه و تحلیل کلمات مشغول است. ساخت کد برای هر کلمه‌ای باعث می‌شود تا زنجیره‌ای از کدها در ذهن شما ایجاد شود. زمانی‌که هرکدام از این کدها شنیده شوند، پیام‌هایی توسط مغز به دیگر نقاط بدنتان مخابره می‌شود. مطالعه کردن باعث می‌شود سیستم کدسازی قوی‌تر شده و پیام‌ها سریعتر مخابره شوند و در نتیجه ارتباطات مغزی درون مغز با سرعت بیشتری انجام خواهند شد.

بازی هایی مانند جدول و سودوکو

یکی دیگر از راهکارهای پرکاربرد در افزایش حافظه و عملکرد مغز، استفاده از برخی بازی‌ها مانند حل جدول و سودوکو می‌باشد. استفاده از این بازی‌ها تاثیر بسزایی در تقویت و افزایش حافظه، بخصوص حافظه کوتاه‌مدت خواهند داشت. همگی با حل جدول آشنایی دارید و به‌خوبی می‌دانید که در بازی حل جدول، فعالیت ذهنی زیادی از مغزتان باید بکشید. بازی سودوکو نیز به همین شکل است و برای آنکه بتوانید تمامی بخش‌های جدول را به درستی پر نمایید، باید از مغزتان کار زیادی بکشید.

دیدن فیلم های آموزشی

اگر با دنیای فناوری و ارتباطات آشنایی داشته باشید، می‌توانید با جستجو در دنیای اینترنت، بسیاری از فیلم‌های آموزشی که به‌منظور ارائه راهکارهای تقویت حافظه تولیدشده‌اند را مشاهده نمایید. امروزه فیلم‌های آموزشی بسیاری بدین منظور ساخته‌شده که با دیدن آن‌ها می‌توانید گامی مهم در بهبود حافظه خود بردارید.

تاثیر بازی‌‌‌‌های فکری برای تقویت حافظه

دقت داشته باشید که اکثر بازی‌‌‌های فکری تاثیر بسیار مثبتی بر تقویت حافظه دارند ولی برخی از بازی‌‌ها هستند که نیازمند حافظه قوی می‌‌‌باشند و در طی این بازی قدرت حافظه فرد را نیز افزایش می‌‌‌دهند؛ به عنوان مثال از بین این بازی‌‌ها، بازی‌‌‌های کارتی بسیار مفید‌‌تر خواهند بود؛ زیرا در این بازی فرد باید تمام حواس خود را جمع کند تا به یاد بیاورد کدام کارت از دست رقیب خارج شده و کدام کارت‌‌ها را هنوز در دست دارد!
این بازی با به کارگیری تمامی حافظه و هوش شما باعث تقویت آن خواهد شد.

 

 

تاثیر شطرنج بر تقویت حافظه

یکی از دیگر از بازی‌‌های فکری که رابطه‌‌ی بسیار مستقیمی با افزایش حافظه دارد و تاثیر بسیاری بر آن می‌‌‌گذارد؛ بازی زیبای شطرنج است. در این بازی افراد باید حرکات قبلی رقیب خود را کامل به یاد داشته باشند یا نوع و سبک بازی کردن رقیب را به یاد آورند!
طبق تحقیقات و مطالعات دو ساله روی دانش‌‌‌آموزان دست یافتند که دانش‌‌‌آموزانی که به طور منظم شطرنج بازی می‌‌‌کنند نسبت به دیگران دارای حافظه و توان سازمان‌‌‌دهی بیشتری می‌‌‌‌باشند!
نا‌‌گفته نماند تاثیر شطرنج بر تقویت حافظه با به کارگیری هر دو طرف مغز است که علاوه بر پرورش این دو نیم‌‌‌کره، باعث می‌‌‌شود از آلزایمر نیز جلوگیری کند!

چرتکه و تقویت حافظه

چرتکه به عنوان یک ابزار محاسباتی ساده فقط وسیله‌‌ای برای یادگیری و بهبود ریاضی نیست، این وسیله علاوه بر بهبود درک مفاهیم ریاضی، تسریع مهارت‌‌‌های محاسباتی، افزایش اعتماد به نفس و استقامت در برابر فشار و استرس و… باعث تقویت و بهبود حافظه، بهبود واکنش‌‌های مغزی و افزایش قدرت مهارت‌‌های ذهنی نیز می‌‌‌شود؛ به همین دلیل امروزه به عنوان قسمتی از برنامه درسی در مدارس آموزش می‌‌‌دهند.

چرتکه چه تاثیری بر تقویت حافظه دارد؟

چرتکه به دلیل اینکه باید مهره‌‌‌هایی که حرکت می‌‌‌دهید را به خاطر بسپارید باعث تقویت و افزایش حافظه شما خواهد شد؛ هم‌‌‌چنین این امر موجب افزایش حافظه بلند مدت هم می‌‌‌شود.

بنابراین آموزش چرتکه میتواند تاثیر بسزایی بر افزایش حافظه شما بگذارد.

در این بین علاوه بر تقویت مهارت‌‌‌های ذهنی و حافظه موجب تقویت حافظه تصویری نیز خواهد شد چرا که فرد در حین محاسبات مجبور به خاطر سپردن چندین تصویر است و چنانچه این عمل را مدت‌‌‌ها انجام دهد و تمرین به عمل آرد؛ باعث افزایش مهارت فرد در مشاهده دقیق و به خاطر سپردن آن و در نهایت افزایش قدرت یاد‌‌‌داری در طولانی مدت می‌‌‌شود که تاثیرات مثبتی بر جنبه‌‌های مختلف زندگی آن خواهد گذاشت.

آیا با چرتکه می‌توان جلوی آلزایمر را گرفت؟

دانشمندان دریافتند که چرتکه تاثیر بسیاری بر قشر جلوی پیشانی دارد و باعث تحریک آن می‌‌‌شود. تحریک این قسمت مغز موجب پرورش استدلال منطقی و جلوگیری از آلزایمر در فرد می‌‌‌شود.
از سویی دیگر چرتکه به عنوان وسیله‌‌ای جهت تقویت حافظه و ورزش در کنار محاسبات ذهنی با حرکات دادن سریع انگشتان و بهبود جریان خون در مغز همراه است که چنانچه این حرکت به طور منظم و مرتب تکرار شود باعث جلوگیری از روند بیماری آلزایمر و کاهش علامت‌‌‌های آن خواهد شد.

 

مواد مغذی برای تقویت حافظه چیستند؟

برخی از مواد مغذی وجود دارند که با ایجاد تاثیرات مثبت بر مغز شما باعث بهبود فرایند‌‌‌های مغزی، افزایش حافظه، جلوگیری از آلزایمر و… می‌‌شوند که این خوراکی‌‌ها که بیشتر دارای مواد مغذی هم‌‌چون ویتامین‌‌‌های گروه B مثل B9 ، اسید‌‌های چرب امگا ۳، پروبیوتیک‌‌‌ها و پری بیوتیک‌‌ها، فیبر‌‌ها، پلی‌‌فنل‌‌ها و… هستند؛ عبارت‌‌‌اند از:
زنجبیل و زرد‌‌‌چوبه، آووکادو، چغندر، بلوبری، کلم بروکلی و کلم و سبزیجات با برگ تیره، کرفس، روغن نارگیل، شکلات تلخ، زرده تخم مرغ، روغن زیتون خام، گردو، توت‌‌ها، ماهی، قهوه، چای سبز، آجیل، آب، پیاز، سیر، انبه، گوجه فرنگی، گیاه کبر، انگور قرمز، جویدن آدامس، پرتقال و…
توجه داشته باشید که چگونگی میل کردن این خوراکی‌‌ها و زمان میل کردن آن‌‌‌ها بسیار اهمیت دارد.

سخن پایانی

با توجه به مطالب نگاشته شده دانستید که منظور از تقویت حافظه چیست و برای رسیدن به آن چه اعمالی را باید انجام دهید. موسسه کودکان هوشمند با بهره گیری از جدیدترین روش های دنیا به میتواند به تقویت حافظه شما بپردازد.
بنابراین برای دست‌‌‌یابی به بهترین حالت حافظه کوتاه مدت و بلند مدت شما می‌‌توانید کتاب مطالعه کنید، فیلم‌‌های آموزشی ببینید، بازی‌‌‌های فکری نظیر جدول، سودوکو، شطرنج و… انجام دهید، انجام تمرین با چرتکه را از یاد نبرید و از تاثیر مواد غذایی بر افزایش حافظه غافل نشوید.
نا‌‌‌گفته نماند که در کنار تمام این کار‌‌ها داشتن خواب و برنامه‌‌‌ریزی منظم را نیز سر‌‌‌لوحه کار خود قرار دهید.